Les jours raccourcissent, les premiers rhumes circulent, la fatigue s'installe. Et si l'hiver se préparait dès l'automne ?
En naturopathie, l'automne est le moment idéal pour préparer son corps à l'hiver : alléger l'organisme, refaire ses réserves et renforcer son immunité naturellement. Voici l'essentiel à comprendre, et les grands principes à adapter à votre terrain.
Pourquoi l'hiver nous fragilise-t-il ?
Ce n'est pas seulement une question de froid. Trois facteurs se cumulent :
Moins de lumière : en Suisse, la peau ne fabrique plus assez de vitamine D en hiver, et notre horloge interne se dérègle (sommeil, moral).
Des muqueuses asséchées par l'air froid dehors et chauffé dedans : notre première barrière contre les virus devient moins efficace.
Un mode de vie qui change : plus de temps à l'intérieur, moins de mouvement, une assiette plus riche.
Le terrain, au cœur de la naturopathie
Face à l'hiver, nous ne sommes pas tous égaux. La naturopathie s'intéresse au terrain : la vitalité de l'organisme, ses réserves et ses surcharges. La médecine traditionnelle européenne, héritière d'Hippocrate, décrit l'hiver comme une saison froide et humide, vécue différemment selon votre tempérament : frilosité, rhumes à répétition, digestion qui s'alourdit ou moral en baisse.
Les conseils qui suivent sont généraux et ne conviennent pas à tout le monde. En consultation, l'approche est choisie selon votre tempérament et votre constitution. Faites-les confirmer avant de vous lancer.
4 piliers pour renforcer son immunité naturellement
I. Alléger : soutenir le foie et l'intestin
Une large part de nos défenses se joue dans l'intestin, en lien avec le microbiote. Le foie, lui, filtre et élimine. Après l'été, une phase douce d'allègement leur laisse de l'espace : un dîner plus léger et plus tôt, une bouillotte chaude sur le foie après le repas du soir, des fibres et des légumes au goût amer, comme les crucifères ou la famille des chicorées. Les amers peuvent toutefois être trop forts lorsque la digestion est faible ou chez une personne fragile.
II. Nourrir : l'assiette d'hiver
En hiver, on mange plus chaud, coloré et vivant : soupes, mijotés, légumes de saison, épices réchauffantes et bonnes graisses riches en oméga-3. Un point d'attention : la vitamine D. Selon l'OSAV, environ 60 % de la population suisse ne couvre pas ses besoins en hiver ; une supplémentation est souvent pertinente.
III. Soutenir : les plantes et la ruche
La phytothérapie, la gemmothérapie et les produits de la ruche (miel, propolis, gelée royale) accompagnent la saison froide. Naturelles ne veut pas dire anodines : grossesse, allergie, maladie auto-immune ou traitement en cours appellent à la prudence.
IV. Ralentir : respecter son rythme
L'hiver invite au repos. Se coucher un peu plus tôt, sortir chaque jour à la lumière naturelle, bouger régulièrement et prendre quelques minutes pour respirer calmement : ces gestes simples restent le socle d'un terrain solide.
Et pour vous, quelle approche ?
Une personne frileuse et épuisée n'a pas les mêmes besoins qu'une autre sujette aux sinusites. En consultation de naturopathie, l'anamnèse et l'observation de la langue, de l'iris et du pouls permettent de comprendre votre terrain et de construire un programme personnalisé, réaliste et progressif.
Je consulte au Centre André Henzelin, au Biopôle d'Epalinges, aux portes de Lausanne. Pour prendre rendez-vous, inscrivez-vous sur la liste d'attente du centre en indiquant Gabrielle Perretten comme thérapeute souhaitée.
Questions fréquentes
Quand commencer à préparer son corps à l'hiver ?
Idéalement dès le début de l'automne, pour laisser à l'organisme le temps de s'alléger puis de refaire ses réserves avant les grands froids.
La naturopathie remplace-t-elle le médecin ?
Non. Elle accompagne et complète la prise en charge médicale, sans se substituer aux traitements ni aux recommandations de votre médecin.
Article fourni à titre informatif. En cas de fièvre élevée ou persistante, de difficultés respiratoires ou de symptômes qui durent, consultez votre médecin.
Sources